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使用有氧单车需要注意的事项||动岚健身

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云小染VIP会员 发表于 2020-9-3 19:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
使用有氧单车需要注意的事项||动岚健身


    骑单车是一项非常好的有氧运动。在国内,自行车非常普及,几乎没有人不会骑自行车,但是,更多的时候我们是利用它来代步,而很少考虑它的健身功效,自然也很少有人真正了解自行车健身的正确方法。那么,就以健身房中的有氧单车为例,一起来了解以下常见的骑单车过程中的一些误区,希望通过避免这些误区,能让有氧单车的健身效果更加明显。使用有氧单车需要注意的事项
    误区之一:只注重速度强度,忽视频率的重要性
    这是许多刚入门的年轻人最容易犯的错误,一开始就希望通过大强度的运动来达到明显的效果,这是不科学的。在没有前期的适应训练之前就进行几十公里的长途锻炼,而且过程中只追求速度、阻力强度,这样其实对身体的伤害相当大,严重的会造成膝盖积水。力美健的私人教练说,健身过程中应该同时注意运动量、训练频率和动作强度这三个要素,初学者在适应基本的强度及频率后才可以增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次进行有氧单车的训练时,要有充足的热身准备,注意稳定骑行的频率,使身体微微发热、出汗,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等不良反应。
    误区之二:骑行的姿势 健身房投资
    “错误的骑车方法不光达不到应有的健身效果,而且十分容易造成身体的损伤。”力美健教练为健身爱好者做指导时,发现人们会不经意的采用错误的骑行姿势,比如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是:身体稍微前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节协调同步,注意把握骑行节奏。”
    误区之三:蹬踏的动作 http://www.dljsls.com/
    “一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。”教练说:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”

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