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运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉拉伸很重要|动岚健身

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云小染VIP会员 发表于 2020-9-5 23:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉拉伸很重要|动岚健身

  许多爱好运动人群会出现在高强度的运动后,肌肉会出现酸痛的情况,这个酸痛就是人体在运动是时候,机体组织消耗氧气所产生的乳酸,这个乳酸会随着运动的情况而增加,直到淤积到一定的量后,会导致出现机体排泄过慢,而引起肌肉酸痛的组织。那么该怎么消除运动后肌肉酸痛呢?
  1.运动后不要立即停止活动:
  例如,在跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
  2.运动后适当的拉伸肌肉:健身房开店流程
  静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
  3.运动后放松:
  运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
  4.适当的冷敷:
  高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。http://www.dljsls.com/openingprocess.html

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