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力竭的确招募更多的运动单位,但事实没那么简单|动岚健身

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云小染VIP会员 发表于 2020-9-6 21:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
力竭的确招募更多的运动单位,但事实没那么简单|动岚健身
  运动单位就是运动神经元+所有被激活的肌纤维,更简单地来说,运动单位就是被招募的肌纤维。每块肌肉都由不同的肌纤维组成。
  肌纤维可以简单地分为2种,I型(耐力型)和II型(力量型)。根据大小原则,一块肌肉在发力的时候,I型肌纤维会先被招募,II型肌纤维再被招募。不过,随着发力的大小,这个顺序会稍微改变。在大重量训练情况下(>1RM的60%),II型肌纤维会更早地被招募。假如不力竭,所有的肌纤维不一定会全部被招募。相反,在力竭的时候,所有的肌纤维都会被招募。科学家们推测,更多的肌纤维招募等于更好的增肌效果。健身房器械配置
  然而在一项研究里,科学家们发现,在做一高次数至力竭组时,随着次数的增加,更多的运动单位会被招募,越接近力竭,运动单位的招募就越高。但在力竭前3-5次时,运动单位的招募就平台,不再继续升高。也就是说,想招募所有的运动单位,只需接近力竭就能招募所有的运动单位,不需要完全做到力竭。http://www.dljsls.com/equipmentconfig.html


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