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动岚健身--坚持做农夫行走的好处有哪些

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云小染VIP会员 发表于 2020-9-22 20:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
动岚健身--坚持做农夫行走的好处有哪些


  在健身运动中,农夫行走是一个比较有名的运动,而且农夫行走的好处是有不少的,比如提升核心稳定性、提升握力等等,当然除了以上好处外,还是有很多好处的。那么,坚持做农夫行走的好处有哪些?下面就一起来看看农夫行走的好处吧!

  1. 提升核心稳定性:脊椎稳定度(抗旋转、抗侧屈),肩带稳定性。

  2. 提升握力!

  3. 提升全身协同发力(力量传输)。

  4. 对核心肌肉群刺激。
  
  5. 提升综合体能!

  6. 对肩带肌群(斜方肌上束、三角肌中束)有明显刺激。

  双手各握住一只哑铃、壶铃或者农夫行走的专用设备,尽可能小步、快步的向前走。在介绍农夫行走锻炼什么时我们已经明确说过,这个动作主要锻炼的是斜方肌,其次则是前臂肌肉和握力。健身俱乐部加盟

  在农夫行走中,很多人会含胸,肩内旋,你所要做的是挺胸,同时感觉到胸腔的下沉。尤其是单侧负重的农夫行走中,随着重量的增加,一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈,同时肩也有被往下拽的感觉,这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。http://www.danceland.com.cn/


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