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少儿芭蕾舞培训时睁开式塑造年夜腿和小腿

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wjunxi 发表于 2021-8-27 23:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
  一、用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板标的目的抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立,脚尖朝外。舞蹈培训班提醒您慢慢得抬起脚后跟分开地面约2英尺远,这样你就用你的脚尖着地了。


  二、连结腹部收紧,肩膀下沉,背部挺直,膝盖弯曲,放低身体至12英尺。连结一个节奏,回到初始位置,然后一再做。在做的过程中始终连结用脚尖着地。做2组,每组10次。


  三、用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板标的目的抬起你相反的手臂。双脚分隔约3英尺远,脚尖朝外。连结肩膀下沉,腹部收紧,向下缩短盆骨,弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。


  四、连结盆骨缩短,挤压你的臀部,同时把你的年夜腿和膝盖后压。连结这个姿势一个节奏的时刻,然后放松,一再做,在做动作的过程中始终连结脚尖着地,膝盖弯曲。做2组,每组20次。


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