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二代测序生物钟紊乱 生物钟颠倒了怎么办

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ningxueqin 发表于 2021-11-7 18:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
    生活当中有些人特别喜欢熬夜,没有什么重要的事情也要很晚才睡觉,这会导致生物钟紊乱,对于个人的身体健康也是十分不利的,那么生物钟紊乱了应该怎么办呢?今天就为大家介绍一下解决的方法吧!
    二代测序生物钟颠倒怎么办
   
    1、调整睡眠
    生活节律不强的人需要尽快的调整睡眠。已出现明显不适症状的人,可以先借助药物参与调整一周,用药依个人习惯。
    2、睡前一小时热水泡脚
    水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心。如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟,用手搓脚然后出水,盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处,用双手拇指向上搓至涌泉穴,反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分钟4-6次。
    3、调整饮食
    由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类),这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱。
    4、补充微量营养素
    要补充微量营养元素,尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好。
    5、适量运动
    机体锻炼,以静力性项目为主,可以试试练瑜伽。
    生物钟的功能有哪些生物钟有四点功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。
    1、提示时间
    是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自动会想起这件事来,比如你想明天早上6点起床,到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的,比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。
    2、提示事件
    这是指当你遇到某件事情的时候,生物钟自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲,当你遇到甲时,生物钟这一功能就会自动起作用,使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时,在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”(回忆的一种),比如看到熊猫,你就会想到:它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。
    3、维持状态
    是指人们在作某一事时,能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班,就是生物钟这一功能的结果,又比如人的眼睛观看某一事时,能够聚精会神地看,也是它的结果,当注意力从视觉转向听觉时,也是生物钟作用的结果,那是提示事件功能在起作用,但是,你要听完一堂课,你就必须用生物钟的该功能才能听完,否则你就会瞌睡不已,甚至逃课。
    4、禁止功能
    是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件(如地震),你无论在做什么,都有可能产生逃跑,这种逃跑就是对前面所做事物的终止。再比如说你在专心专一上网,结果你老爸打来了,你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用。如果没有这种作用,一个人就会出现永不停顿的做事,比如睡觉,如果没有这种终止,这个人就会长期睡下去,成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。
    生物钟养生法每个人都有自己的“生物钟”,如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响,因此,要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
    最佳起床时间
    早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。
    最佳饮水时间
    起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。
    最佳工作时间
    上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。
    最佳午休时间
    人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。
    最佳锻炼时间
    一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。
    最佳减肥时间
    饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥。
    最佳刷牙时间
    应在饭后3分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。
    结语:生物钟紊乱是生活当中很多人都会遇到的事情,而生物钟紊乱对于个人的健康是不利的,生物钟紊乱需要尽快的调理,那么生物钟紊乱应该怎么办呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望对大家有用哦!
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