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精准医疗不同年龄对睡眠要求也不同

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ningxueqin 发表于 2021-11-7 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
    晚上睡不着,白天醒不来的悲剧太多了,生物钟紊乱的痛苦是只能意会不能言说的。周一到周五工作学习还想玩,只能熬夜,睡眠严重不足。到了周末想一下补回来,却发现越睡越困。这是因为补觉只能缓解疲劳,但持续的睡眠不足给身体带来的伤害是无法补偿的,时间久了甚至导致神经功能紊乱,出现睡眠障碍,神经衰弱。
   
    关于睡眠首先要明确一点,并不是睡得越多就越好。在人们睡眠时,精准医疗心脏跳动及血液循环都会减缓,这样供给到大脑的养料和氧气都会减少。过久的睡眠会使神经兴奋降低,肌肉关节会因为活动减少而变得松弛和不灵活,乏力是最明显的反映。所以不要睡得太多,科学上看成人的睡眠时间在6-9个小时为佳,具体的把握还要区分年龄段。
    60岁以上老年人每日应睡5.5-7小时
    老年人每晚应该在十二点前入睡,但只要睡足5.5-7个小时就够了。有研究显示睡眠在7小时以内的老年人,大脑的衰老可以推迟两年。而长期睡眠超过7小时,或严重睡眠不足的人则更易患上老年痴呆症,注意力也会变差,早亡的风险增加。
    30-60岁需要7小时左右的睡眠
    成年男子需要6.49小时的睡眠,女性需要7.5小时左右,并应保证夜里10点到早上5点的优质睡眠时间。这一阶段的人患有睡眠障碍多与脑力劳动大和生活压力有关,可以在睡眠环境上下些功夫,比如选择比较舒适的枕头,遮光隔噪的窗帘,注意室内的通风换气等,都能提高睡眠的质量。仍然觉得疲乏不够睡的人,可以在中午来个一小时的午休,帮助缓解睡眠不足的难捱。
    13-29岁的青年每天睡8小时左右
    这一阶段的年轻人应该在24点前睡觉,在3点钟的时候进入深睡眠,早睡早起,规范作息时间。入睡前一小时最好不要进食,午睡半小时对身体更有益。周末时间也不要睡懒觉,因为好的习惯一旦打破不容易再养成,到了30岁往后更容易有睡眠障碍的困扰,严重影响以后的生活质量。
    4-12岁儿童每天可以睡10-12小时
    小孩子每晚8点就该上床准备睡觉了,年龄大一些的儿童可以睡到10小时甚至8小时。睡不足的孩子更容易生病,免疫力低下,这会严重影响孩子的身体发育,对智力也有影响。睡眠不足的孩子注意力不容易集中,影响学习成绩和心理健康,因此家长在对孩子睡觉这件事情上一定要引起足够的重视。
    睡眠也是养生中的重要一环,好的睡眠带来好的生活情绪。睡眠不足的人更容易发怒,不合群,心理疾病的患者多数也多有睡眠的障碍。无论哪个年龄段都应该遵守自然规则,日出而作日落而息。
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