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小暑即将来临,二代测序中医养生防中“暑”

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ningxueqin 发表于 2021-11-21 21:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
    小暑即将来临,中医养生防中“暑”
   
    小暑是小热,还没有到十分热度,但紧接着就是一年中最热的季节大暑,民间也有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。在节气中,小暑有着比较重要的地位。中医认为,小暑节气期间正好赶上入伏,人体的饮食、运动应该有与此季节相对应的改变。那我们要如何根据体质进行身体调养?小暑养生又需遵循什么原则?
    二代测序清热祛湿是正道
    俗话说“热在三伏”。小暑节气,天气炎热,连吹来的风都是热的,很多人都会感到食欲变差。因此小暑时节,饮食要以清淡为主,但不等于追求饮食的绝对清、素或只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意营养均衡,因为炎热使人的代谢能力相对变差,任何一种营养物质都要适量摄入,为了清淡不沾荤腥只会让人抗高温和疾病的能力下降。
    同时,饮食要有节制,应侧重健脾、消暑、化湿。
    ·决明子茶
    决明子有清热明目,润肠通便的作用,可以有效的解暑热,同时益肝阴平肝火。可用决明子破壁草本1袋,冲泡服用。
    ·排骨莲藕鱼腥草汤
    莲藕具有大量碳水化合物、多种维生素及膳食纤维,具有良好的清热养血除烦的作用,鱼腥草也可清热解毒同时可以利尿通淋解暑热,二者合用加入排骨煲汤在夏日饮用极为合适。可用莲藕与排骨洗净,加入适量水进行煲煮,煮开后加入1~2袋鱼腥草破壁草本搅拌均匀,即可食用。
    ·薏米冬瓜黑芝麻
    中医认为脾胃为后天之本,气血生化之源,脾胃喜燥恶湿,一旦受到湿邪入侵,就易“脾虚生湿”,故夏天应多吃健脾胃之物。薏米,能健脾祛湿;冬瓜,能利水消肿,消暑解毒;黑芝麻,性味甘平,补肝肾,润五脏。所以蜀地有“薏米冬瓜黑芝麻,去湿开胃人人夸”的说法。可将三者放在一起煲汤食用。
    少动多静勿坐木
    ·少动多静
    俗话说,“热在三伏”。高温天气下,人体心脏排血量明显下降,各脏器的供氧力明显变弱,一定要注意养“心”。起居有常,适当运动,多静养。要保证充足的睡眠,并利用午睡弥补夜晚睡眠的不足。晨练不宜过早,以免影响睡眠。夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。
    这个节气适宜游泳、散步、郊游等活动,能起到健脾、养生、生津之效。小暑节气游泳,既能消暑取凉,又能得到锻炼,但要注意不能空腹或者饭后立即游泳,而且游泳时间不要过长,以半小时为宜,下水前要做些适当的运动热身。
    ·勿久坐木
    俗话说:“冬不坐石,夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大,久置露大的木料,如小区或公园里的木椅木凳,经过露打雨淋,含水分较多,表而看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气。如果人在上而坐久了,可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病,因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。
    热天莫发火,发火是自作
    小暑时节气候炎热,人容易出现烦躁不安,出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。中医“四季养生”的理论认为,夏属火,通心,因而小暑节气,也是最适合养心的季节。
    规律的作息可以安定情绪,如果失眠,可以在仰卧或侧卧时,放松全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除杂念即可做到做到“心静自然凉”。进入高温炎热的天气后,要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯,学会调整情绪,保持平和、快乐的心态。

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