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少儿芭蕾舞培训中,怎样避免大腿过粗

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wjunxi 发表于 2022-1-12 22:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
  一、静力工作过度会使大腿蹩粗


  静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后,固定其收缩幅度,使动作不再变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立,另一腿抬起来后,在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。再说主力腿,常常处于静力工作状态,当主力腿需要直站立时,教师一定要仔细检查学生是否充分拉直,现已广泛应用两腿主、动力交替训练,也避免了静力工作过度。


  二、大腿内侧肌容易囤积脂肪


  使得有些人大腿园肥囊粗,又由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉,芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋,内侧肌大有可为,正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效;既增强了能力,又会消耗多余的脂肪,关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限,不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的动作,都要重视内收肌工作是否到位,契而不舍去要求学生.还可以增加训练外旋的专门训练,内旋还原,多次重复做。这个练习简单、收效快。


  三、舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作


  芭蕾舞培训以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型,重视以上正确训练,并避免这一弊端,还要注意;当训练疲劳和稍长时间的静力工作后,肌肉会产生拘紧,要让学生作松弛大腿肌肉的抖动,在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇,也可以防止大腿训练过粗。


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