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动岚健身教你如何控制健身锻炼的运动量

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云小染VIP会员 发表于 2019-6-13 21:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
动岚健身教你如何控制健身锻炼的运动量
  自我监测方法:
  1、运动时脉搏测试法:一般锻炼者运动后即刻心率不要超过25次/10秒,保持有氧运动水平。
  2、根据年龄控制运动量:锻炼者的最高心率值计算公式为:180-年龄,健身锻炼者心率不要超值,以免产生对心脏的伤害。
  运动性疲劳的自我判定:http://www.danceland.com.cn/
  1、生理机能判定法:肌力减低,动作协调性下降,特别是完成精细动作时的失误增加。
  2、“晨脉”测定法:锻炼后第二天晨脉值较以前增加5次/分钟以上,说明前一天运动量过大应适当减少运动量。
  3、主观感觉判定:锻炼后感头晕、恶心、胸闷、食欲减退、厌恶运动等,说明运动量过大疲劳程度较严重。
  运动性疲劳的消除方法:
  1、合理安排运动量:是促进疲劳恢复的重要环节。
  2、健身房适当调整休息:是消除疲劳的重要手段之一。
    ①静止休息:睡眠是必须的方法,使各器官系统得到充分调整。
  ②积极休息:以转变活动方式,变换肢体练习等达到消除疲劳目的
  3、按摩、理疗法:促进局部肌肉血液循环,加速排除代谢产物,尽快恢复体力。
  4、适当补充营养:不同性质的运动对营养补充的需求不同,应合理饮食补充,便于恢复体力。


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